在家待了七八天，不得不下楼到小区门口取快递，看着有些阴沉的天，呼吸着略有些清冷的空气，尽管隔着口罩，竟感觉是那么清新。忽然一股感动从心底涌起：生活如此美好，我还能呼吸到这样清新的空气！平日总是盼着长假再长些，但今年的春节长假以这种特殊的方式一延再延，你是否已无法坦然享受这个特殊的假期？不停地刷着手机，里面的信息时而让你振奋、时而又掉到谷底；眼看着外面明媚的春光，习惯运动的你却不能自在地出去晒晒；平时总觉得没时间陪伴愧对娃儿们，但现在每天7+24地待在一起，却是无尽的烦恼，要么不得不面对四个大人的教育理念不一致叮当的碰撞、要么是大的不写作业小的吵着出去……情绪如过山车般，紧张、焦虑、害怕、无奈、恐惧、愤怒的时候越来越多，自己都觉得有点儿不像自己。且慢自我攻击，突然而至的疫情其实就是一场地道的危机，这特种病毒、夹杂着来路不明、传染源多而容易、控制困难、防护物质紧缺等等令人紧张的杀伤力，面对如此状况，有此反应不是你无能。你并不孤立，很多人都会如此，这不过是危机面前正常人的正常反应而已。

　　请在危机尚未过去中度日的你，理清思路找出挑战中蕴含的机遇，下面的几个简单的方法，希望对你有益。

　　首先，接纳你的现状允许自己有各种反应和情绪，这是身体应对危机启动自我保护的正常反应，不必感到羞愧你并不孤单，很多人都面临着如此境遇。比如：面对一个玩耍中突然受到惊吓的孩子，你可以马上给他一个拥抱、告诉他有爸爸/妈妈在，我会好好地保护你；你也可以厉声呵斥甚至一个巴掌扇过去：你怎么这样无能，胆小鬼，将来能有什么出息！如何处理能让孩子尽快平复、安心，不言而喻。其实身体的反应就像受到惊吓的孩子的哭喊，是在呼救帮助、寻找保护，接纳和允许是最恰当的回应，因为这样才能让危机中的你/孩子感受到安全，让一颗心落地。

　　其次，情绪来时不要压制，但要及时处理。如果你的情绪真的如过山车般大起大落，接纳的基础上，给自己一点儿时间进行处理，一般情况下并不需要特别专业的技术，找个安静的地方舒适地坐下来，全身放松，放缓呼吸，把你的注意力全然地放在身体上慢慢地做个扫描，看看哪个部分不舒服。身体是情绪的载体，当你有激烈的情绪时，一定会在身体的某个部位有反应，那就把注意力集中在这里，和它做个对话：我知道你不舒服（很难受、很堵、很痛），请你原谅在这个非常时期我给你太多的压力，谢谢你提醒我关注我的身体，谢谢你一直陪着我努力，我接纳你的不舒服，我陪着你。注意力一直在这个部位，有时三五分钟不舒服的感觉就会消失，心里就会踏实平和下来。